運動前後のストレッチの重要性は？大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

こんにちは、皆さん。今日は、運動前のストレッチについて再考してみましょう。普段の静的ストレッチは、筋トレの場合には危険であることが研究で示されています。その代わりに、運動前にダイナミックストレッチを行うことが推奨されています。それでは、なぜダイナミックストレッチが重要であるか、その理由を詳しく見ていきましょう。

静的ストレッチの危険性

以前、運動前に筋肉を引き伸ばす静的ストレッチが一般的でした。しかし、最近の研究によれば、静的ストレッチは筋肉を一時的に弱くし、怪我のリスクを高める可能性があることが示唆されています。静的ストレッチは、筋肉を緩め過ぎ、パフォーマンスを低下させることがあります。

ダイナミックストレッチの利点

ダイナミックストレッチは、静的ストレッチとは異なり、筋肉を温め、関節の可動域を拡大し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。また、怪我のリスクを低減し、筋肉の柔軟性を高めるのにも効果的です。

運動前のダイナミックストレッチの例

• 軽いジョギングや高膝のランニング
• 腕や肩の大きな円を描く動き
• ダイナミックなヒップストレッチ

これらのダイナミックストレッチは、筋肉を活性化し、血液の循環を促進するのに役立ちます。運動前に10分間ほどかけて行うことをお勧めします。

まとめ

運動前のストレッチについて、新しいアプローチを検討しましょう。ダイナミックストレッチは、怪我のリスクを低減し、パフォーマンスを向上させるのに効果的です。普段の静的ストレッチが危険であることを考慮し、運動前にダイナミックストレッチを組み込むことで、より安全で効果的なトレーニングを実現できます。

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