【自宅トレ】スター・ロードのスーパーヒーロー・ワークアウト：子供と一緒にフィットネス | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

こんにちは、宇宙の探検家の皆さん！星の番人ワークアウトへようこそ！今回は、銀河の守護者に登場する伝説的なスター・ロードにインスパイアを受けたフィットネスの旅に出発します。

ウォームアップ

始める前に、宇宙からやってきたかのようなウォームアップをしましょう！これらのエクササイズで、体と心を今後の挑戦に備えます。

スター・ロード・シャッフル

•足をくっつけて立ちます。

•右にシャッフルし、中央に戻り、左にシャッフルします。

•シャッフルしながら20秒間、グルーヴを感じましょう。

銀河のアーム・スウィング

•足を肩幅に広げて立ちます。

•腕を両側にまっすぐ広げます。

•腕を前にクロスオーバーの動きで振ります。

• 15秒間、ストレッチとリズムを感じながら振りましょう。

メインエクササイズ

ウォームアップが終わったら、ワークアウトの本質に入ります！これらのメインエクササイズは、宇宙的な力を引き出し、内なるスター・ロードの活力を高めるために設計されています。準備はいいですか？

ジェットブート・ジャンプ

•足を肩幅に広げて立ちます。

•膝を曲げ、ジャンプして跳び上がります。

•ソフトに着地し、12回繰り返します。

スター・ロード・ブラスター・ショット

•足を肩幅に広げて立ちます。

•右腕を前に伸ばし、まるでブラスターを発射しているかのようにし、同時に左足を後ろに引きます。

•両側で交互に行い、各側で15回ずつブラスターショットを行います。

ミラノ・スターシップ・ランジ

•右足を一歩後ろに出し、腕を前に伸ばします。

•膝を曲げてしゃがみ込み、ミラノのスターシップを操縦しているかのように想像します。

•元の位置に戻り、足を切り替えます。

•各側で10回ずつランジを行います。

銀河のクランチ

•背中を地面につけ、脚を持ち上げて曲げ、テーブルトップのポジションを作ります。

•腕を頭上に伸ばします。

•上体を起こし、膝に向かって腕を伸ばします。

• 12回行います。

クィルの素早いステップ

•足を肩幅に広げて立ちます。

•右の膝を上に持ち上げ、同時に左の腕を上げます。

•元の位置に戻り、反対の側も同様に行います。

•各側で15回クィック・ステップを行います。

クールダウン

さあ、今はリラックスして宇宙のエネルギーを整える時間です。この星間のワークアウトの後、体を宇宙的なリラックスで癒してください。

ミラノ・ツイスト

•足を肩幅に広げて立ちます。

•腕を上に伸ばし、片側に軽く傾けて、ストレッチを感じます。

•両側を交互に行い、各ストレッチを15秒間保ちます。

セレスティアル・ハムストリング・ストレッチ

•一方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げ、内ももに脚を置きます。

•腰を前に倒し、伸ばした足に向かって手を伸ばします。

•裏もものストレッチを感じ、15秒間保ちます。

•反対の側でも繰り返します。

星のワークアウトを楽しんでいただけましたか、勇敢な皆さん！ガーディアンズ・オブ・ギャラクシーの一員としての価値を証明し、星の番人ワークアウトを成功裏に完了しました。

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私はTokyo Titan、ボディビル専門の国際認定フィットネストレーナーです。私たちは一緒に効果的なボディビルディングのテクニックを取り入れ、常に望んでいた体を作り上げるお手伝いをします。

3つのレッスンオプションから選択できます。

1. オンラインセッション
2. 京急線・大森町駅から徒歩で行ける大田区・東京にある専用ジムでの対面トレーニング
3. ご希望の場所での対面セッション

レッスンスタイルはお好みやスケジュールに合わせて組み合わせることができます。

日本語と英語の両方を流暢に話すバイリンガルトレーナーとして、言語スキルと健康を同時に向上させましょう。詳細については、お気軽にお問い合わせください！

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