アイアン・フィスト・ワークアウト：子供と一緒に自宅で元気に | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

アイアン・フィスト・ワークアウトへようこそ！内なる気（チー）を呼び覚まし、不死のアイアン・フィストの技術を体験しましょう。このスリリングなワークアウトで、力強さ、敏捷性、集中力を育みます。

ウォームアップ

体と心を目覚めさせるために、2つのウォームアップエクササイズを行います。これらのエクササイズは、チャレンジに備える準備をします。

チサークル

•肩幅で立ちます。

•肩の高さで両腕を横に広げます。

•腕を小さな円を描くように回転させ、コアを鍛えます。

• 15秒間一方向に回転し、もう一方向に15秒回転します。

ウォリアーランジ

•右足で前に一歩踏み出し、ランジのポジションに入ります。

•右膝は右足首の真上に、左膝は地面から少し浮かせます。

•右足で押し戻して元の位置に戻ります。

•両足で合計10回行います。

メインエクササイズ

エネルギーが高まったら、ワークアウトの本命、メインエクササイズに移ります。これらのエクササイズは武道技術を向上させ、アイアン・フィストの力を引き出すために設計されています。

フィストストライク

•肩幅で立ち、両手は体の横に置きます。

•アイアン・フィストで前に打つイメージを持ち、コアと上半身を鍛えます。

•各側で15回行います。

キッキングクレーン

•足をくっつけて立ちます。

•右膝を持ち上げ、コントロールされたキックで右足を前に伸ばします。

•元の位置に戻り、左足でも同じことを行います。

•各側で合計10回キックします。

ドラゴンスタンスパンチ

•広いスタンスを取り、つま先はわずかに外向きにします。

•左足を軸にして右手で前にパンチを打ちます。

•元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

•各側で12回パンチします。

サンダラスキック

•肩幅で立ちます。

•右足で前にキックし、すぐに左足でも同じことを行います。

• 20秒間、交互にキックします。

チバースト

•肩幅で立ちます。

•膝をわずかに曲げ、腕を上に大きく振ってジャンプします。

•柔らかく着地して12回行います。

クールダウン

エネルギーを感じながら、クールダウンの段階に進みます。トレーニングの恩恵を吸収し、体をリラックスさせる時間を取りましょう。

ロータスポーズ

•地面に座り、脚を交差させます。背筋を伸ばします。

•手を膝に置いて深呼吸をし、リラックスに集中します。

• 30秒間このポーズを保ちます。

内なる平和の呼吸法

•快適な姿勢で座るか、横になります。

•目を閉じてゆっくりと深呼吸します。

• 4つ数えて吸い込み、4つ数えてキープ、4つ数えて吐き出し、また4つ数えてキープします。

• 1分間この呼吸パターンを繰り返します。

おめでとうございます！

アイアン・フィスト・ワークアウトを完了し、武道技術と内なる力をマスターしました。