ハルクにインスパイアされたワークアウトにようこそ！壮大なフィットネスの旅で力を高め、内なるヒーローを解き放って、超人ハルクのような筋力とフィットネスを身につけましょう！

ウォームアップ

ワークアウトに入る前に、血液の循環を促進し、筋肉を温めましょう。

サンダー・クラップ・ジャンピング・ジャック

足を閉じて立ちます。両手を体の横に置きます。足を広げて手を上に挙げ、拍手をするようにして元の位置に戻ります。これを20回行いましょう。

スカイスクレイパー・クライマー

プランクの姿勢をとります。筋力がまだ付いていない子供や大人の場合は、ハイプランクで行うこともできます。右膝を胸まで引き上げて戻し、左右を交互に行います。片側10回ずつ行いましょう。

メイン・エクササイズ

さあ、ハルクの力を手に入れる準備ができました！これらのエクササイズを乗り越え、内なるヒーローを解き放ちましょう！

ハルク・スマッシュ・スクワット

このワークアウトでは、多くのエクササイズで追加の負荷を使用します。家にある本などを使うこともできますし、ホームジムを持っている場合はバーベルプレートやダンベルを使用することもできます。

注意：特にお子様の場合は、安全のために軽めの負荷を選んでください。

追加の負荷を抱えながら、足を肩幅に開いて立ち、腰を曲げてスクワットを行い、ジャンプしてスマッシュします。これを8回行いましょう。

サンダー・クラップ・プッシュアップ

まだ上半身の筋力がついていない子供や大人の場合は、膝をついても行うことができます。

腕立て伏せをして、手で拍手をするようにしてジャンプし、体を止めます。これを8回行いましょう。

ガンマー・グルート・スラスト

このエクササイズも追加の負荷を使用します。追加の負荷を持ち、膝を曲げて横たわり、追加の負荷を太ももの上部に置いて、腰を上げて戻します。これを8回行いましょう。

カー・レイズ

車を持ち上げたいと思ったことはありませんか？それを叶える準備ができました！

このエクササイズも追加の負荷を使用します。同じ重さの2つのものが必要です。私はパワーブロックを使用します。

胸の高さまで持ち上げて、手のひらを前に向けます。体幹を支えながら車を頭上に持ち上げて戻します。これを8回行いましょう。

レイジ・ロウ

このエクササイズも追加の負荷を使用します。重量を持つと、顔が怒りの表情に変わるかもしれません。軽い重量を使っている子供などの場合は、表情は変わらないかもしれませんが、一緒に怒りを表現しましょう。

私はパワーブロックを使います。同じ重さの2つのものが必要です。前かがみになって腰を曲げ、重量をしっかりつかんで胸まで持ち上げて戻します。これを8回行いましょう。

クールダウン

メイン・エクササイズが終了しました！クールダウンして、内なるハルクを飼いならしましょう。

ガンマ・ストレッチ

足を肩幅に開いて立ちます。手を頭の上にまっすぐ上げ、横に曲げます。腹斜筋が伸びます。20秒間保持してから、反対側でも同様に行います。

ハルク・ホールド

ハルクの力を収め、ブルース・バナーに戻りましょう。床に仰向けに寝ます。手を横に置き、脚を上げて膝をしっかりと抱え込みます。これを20秒間保持してから、反対側でも同様に行います。

お疲れ様、ヒーローたちよ！ハルクの力を借りて、筋力を鍛えました。

目指すはスーパーヒーローのようなボディ！見逃すな、Tokyo Titanを！

私はTokyo Titanです。国際的に認知されたボディビル専門の認定フィットネストレーナー兼栄養士です。一緒に効果的なボディビルの技術を駆使して、理想の体型を効率的に作り上げましょう。

レッスンは3つの形式で提供！

1. オンラインセッション
2. プライベートジム（京急線大森町駅から数分の場所）での対面トレーニング
3. ご希望の場所での対面セッション

レッスンスタイルは自由に選べるから、好みやスケジュールに合わせましょう。

日本語と英語のバイリンガルトレーナーとして、どちらの言語でも指導できます。体力向上と言語スキル向上を同時に進めましょう。詳細情報はお気軽にお問い合わせください！

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