大家がブチギレないマンションのホームジム筋トレ器具を紹介！大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

マンションでホームジムを作りたいけど、何を買えばいいのか分からない人に必見。今回は、今までレビューし推奨したホームジム筋トレ器具を振り替え、マンションの大家を怒らせないものを紹介します。

目次

• はじめに
• 床
• ベンチ
• 重み
• ケーブル種目
• 懸垂バー
• 周辺器具

はじめに

過去 6 か月間、東京の真ん中にある小さな家の狭いホーム ジムを作るために購入したすべてのトレーニング機器をレビューしました。これらのレビューでは、 自分のホームジムを作るときに、どの製品を購入すべきか、どの製品を検討すべきか、どの製品を回避すべきかを説明しました。でも幸運なことに、私は東京に住んでいますが、持ち家です。東京に住んでいる人の大半はマンションに住んでおり、通常その部屋は賃貸です。壁に懸垂バーをボルトで固定した場合、大家さんがどう反応するでしょう。

今回は、私が今までレビューした製品を振り返り、そのリストをマンション向けに修正し、狭いアパートに住んでいる方でも、究極のホームジムの作り方を教えます。

最初にレビューした製品の1つは、これらのジムフロアマットでした。レビューはこちらです。

確かに、これらのマットは高価ですが、床を傷つけたくない人には必須です。マンション、特に賃貸に住んでいる場合、これらのマットはさらに不可欠でしょう。床を衝撃から保護し、衝撃によって発生する音も減らします。下の滑り止めの隆起があり、特にこれらのリンクで結合された場合、マットががズレにくくなります。

また、マットはとても硬いです。マットレスのようなものを使ってトレーニングすることを検討している人もいると思いますが、そんなことしたら絶対ダメ。確かに、マットレスは床への衝撃を緩和しますが、硬い表面ではないため、力を分散させます。これにより、持ち上げれる重量が少なくなり、トレーニングの効果が低下するだけでなく、マットレスの上でバランスをとることが非常に難しく、怪我のリスクがさらに高くなります。

さらに、マットレスは損傷の一部を止めるかもしれませんが、十分に大きな衝撃であれば、その力の一部はマットレスを通過して床を損傷してしまいます。家とマンションの両方でこれらのマットを購入することをお勧めしますが、マンションの場合はそれほど多く購入する必要はありません。6枚あれば十分です。目的は、ベンチの周りに敷くことです。

そこで、次の筋トレ器具に入ります。

ベンチ

このベンチが素晴らしいです。レビューはこちらです。

このベンチは頑丈で、とても快適で、下斜めでも、さまざまな角度に調節できます。トレーニング終了時、または場所が必要なときは、地震で倒れないように 、ベンチを垂直に立てて、何かに立てかけることができます。 そう、東京に住んでいる人にとって、地震は頻繁に起き、ホームジムを作る際にその配慮が必要です。

もちろん、このベンチで使用するにはウェイトが必要です。

重み

ここから、家とマンションに対する私の推奨筋トレ器具が異なります。家の場合、効果的なバーベルトレーニングを行うために、パワーラック、バー、プレートが欲しくなりますが、マンションの場合、私のクォーターラックのように狭い場所や低い天井の下にさえ収まるようなものでも、それは不可能です。問題は重量です。

マンションの場合、1 階に住んでいない限り、ホームジムの下に他の部屋があります。その床下にある空気により、床が重い重量に耐えられなくなり、重いプレートを収納するだけでも床が崩れる危険性があります。怖いですね。

そのため、ラック、バー、プレートは使えませんが、パワー ブロックをお勧めします。パワーブロックのレビューはこちらです。

コストの面では、パワー ブロックはホーム ジム製品中で最も高価なものの 1 つですが、最も価値があるものでもあります。ピンの位置を入れ替えるだけで、4kg のブロックが 40kg になります。

パワーブロックを使用すると、場所を節約しながら、筋肉を作るのに最も効果的であることが科学的に証明されている効果的なフリーウェイト種目ができます。そして実際には 、同じ重量単位でダンベルを1 組購入するよりも、パワー ブロックを 1 組購入する方が安上がりです。

ケーブル種目

明らかに、プレートがなければ、マンション用にこのケーブルシステムを購入しても意味がありません。しかし、ケーブル種目はまだできます。レジスタンスバンドをアンカーとハンドルとを組み合わせることで、わずかな価格であらゆるケーブル種目ができます。

これらの製品のレビューへはこちらです。

筋肉を最大限に成長させるには、フリーウェイト以外にも、他の刺激を与えることが必要であり、マンションの場合は、それはバンドとアンカーで一番実現しやすいです。安価でコンパクトであり、怪我や損傷を引き起こすリスクが非常に低いです。

懸垂バー

非常に効果的なもう1つの非フリーウェイト機器は、懸垂バーです。明らかに、賃貸マンションでは、懸垂バーを壁にボルトで固定することはできません。まあ、厳密に言えばできますが、大家さんがブチギレるでしょう。

代わりに、自立式懸垂バーを購入することをお勧めします。レジスタンスバンドが付いているものもあり、 良い買い物になるかもしれません。私はこれらの製品を購入したり使用したりしたことがないため、品質などを保証することはできませんが、私は賃貸マンションに住んでいたら、これを買います。

周辺器具

マンションのホームジムに私がお勧めするその他の周辺機器は、アブホイールローラーとフォームローラーです。これらの製品のレビューはこちらです。

確かに、これらの製品はどちらも 1 つの用途しかありませんが、安価でコンパクトで、そしてその用途にはとても有効的です。アブ ホイール ロールは、最も効果的な腹筋種目の 1 つです。

そしてフォーム ローラーは、「貧乏人のマッサージ」と呼ばれることが多く、硬くなった筋肉をほぐしたり、筋肉の回復を早めるのに非常に優れています。これらの製品はどちらも、 特にマンションの ホームジムにお勧めです。

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