筋トレバンドは購入？検討？または回避？ボディビル用ホームジム筋トレ製品のレビュ | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

ホームジム向けの商品が多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。この動画では、ホームジム用筋トレバンドをコスト、有効性、汎用性、実用性に基づいて評価し、購入すべきか、検討すべきか、回避すべきかを教えます。

目次

• コスト
• 有効性
• 汎用性
• 実用性

コスト

クリスマスと年末年始の休暇で、私は 1 か月間実家に帰りましたが、筋トレバンドが助けになりました。バンドがなければ、私のワークアウトは自重トレと家庭用品を使った筋トレのみでした。でもバンドのおかげで、負荷を簡単に調整して任意のレップ範囲で効果的な筋トレができました。

この4つのバンド セットを Amazon Japan で 2,888 円で購入しました。非常に安いです。

コストについては、これらの筋トレバンドを
5 つ星と評価します。

有効性

安価で、リハビリや回復によく使用されるため、多くの人々は筋トレバンドは筋肉を作るのに効果的ではないと思い込んでいます。大間違いです。

確かに、怪我のリスクが低く 、大きな負担がかからないため、筋トレバンドはリハビリや回復に優れています。しかし、筋肉を作るのにもとても効果的です。実際、研究によると、フリーウェイトだけでなく、筋トレバンドも使った方が効果的です。

バンドの抵抗は「適応抵抗」です。簡単に言うと、バンドをどんどん伸ばして抵抗すると、筋肉にかかる負荷が増えます。筋肉はこのような刺激に慣れていないため、より効果的に筋肉を成長させることができます。

有効性については、この筋トレバンドを 5 つ星と評価します。

汎用性

筋トレバンドはフリー ウェイトよりも、多くのトレーニング機器の中で最も多い種目ができます。まず、筋トレバンドでケーブル種目ができます。これは、ご存じかもしれませんが、更に、 筋トレバンドをフリーウェイト種目と自重種目に組み込んで負荷を増減し、その負荷のかかり方を変えることができます。

例として、 インクライン ダンベル ベンチ プレスを行うときに、ダンベルの重さが足りないとします。そこでダンベルを筋トレバンドと一緒に使用することで、筋肉への負荷を増やすだけでなく、先ほど説明した適応抵抗を適用して、動きのピークでさらに筋肉に負荷をかけることができます。

この適応抵抗で、動きを楽にすることもできます。筋トレを始めたばかりの頃は、懸垂を1回もできない人は少なくありません。懸垂には高い筋力が必要であり、筋力を鍛えるには時間がかかります。しかし、まだ懸垂に力が足りなくても、バンドアシスト懸垂でできるようになります。

バンドが伸びると、通常の位置に戻ろうとします。バンド自体に抵抗する種目では、これが筋肉に負荷をかけるメカニズムです。しかし、 バンドアシスト懸垂の様に、重力が重量をバンドに押し下げる種目では、このメカニズムにより、重量が上がりやすくなり、通常耐えられない負荷に耐えることができます。

汎用性については、この抵抗バンドを 5 つ星と評価します。

実用性

この筋トレバンドは非常に軽量でコンパクトです。これにより、家の中で保管して移動するのが簡単になるだけでなく、旅行に持って行きやすいです。また、他のトレーニング機器とは異なり、非常に軽いため、家の壁や床を傷つけるリスクがありません。そして前述したように、筋トレバンドは体にかける負担が少ないため、怪我の後のリハビリの場合、過剰トレーニングを回避しながらの高頻度の筋トレの場合、そして風邪をひいて通常の筋トレができなくても、効果的なトレーニングを行いたい場合に適しています。

実用性については、この筋トレバンドを 5 つ星と評価します。

評価結果

答えはもう分かると思います。この筋トレバンドは購入すべきです。

この筋トレバンドは非常に安価で、軽量かつコンパクトで
旅行に持っていきやすく、そして他の筋トレ機器と組み合わせることで、筋トレ種目に膨大な選択肢が増えます。これらの利点だけでも、ホームジムとして優れていますが、更に、筋肉を作ることに非常に効果的です。自宅での筋トレに 1 つの製品のみを買うなら、この筋トレバンドは絶対買ってください。

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