長期休暇、病気から復帰した時の筋トレのやり方｜大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

年末年始は長期の旅行や病気など、長い間の休暇により筋トレができないことがあります。しかし、復帰するときはいつも通りの筋トレをすると、怪我のリスクが高いです。体がもう一度、同じトレーニングに慣れなければならないからです。今回は筋トレを再開する時のやり方を紹介します。

重量を１０％軽減

ビッグ３といったスクワット、デッドリフト、ベンチプレスは鍛えてどんどん強くなるに伴い、重量も上がります。しかし、体がその思い重量を定期的に耐えていないとすぐ弱くなり、耐えられなくなり、怪我する可能性があります。筋トレを復帰する時は特にビッグ３の種目の重量を１０％軽減することにより、休みに入る前の力を安全に取り戻すことができます。

休憩時間を長くする

長期休暇により、筋力だけでなく、体力も下がってしまいます。それにより、復帰する場合はいつもより早く疲れることもあります。そのため、筋トレを復帰する場合、最初の１〜２週間は休憩時間を長くする必要があるかもしれません。人はそれぞれのため、絶対的な秒数は言えませんが、通常のトレーニングと同じく、目安としては各セットで同じパフォーマンスを発揮できる休憩時間を推奨します。

ルーティンの復活

筋トレはルーティンが大事ですが、そのルーティンがなくなると、復活させることが難しいです。一度筋トレを長く休むと、やる気が出にくくなり、そこで辞める人は少なくありません。そのため筋トレを復帰する時こそルーティンが大事になります。例えば毎日同じ時間に起きる、毎週筋トレをする日を事前に決める、筋トレ前のプロティンシェイクを飲むなど、筋トレにルーティンに戻りやすい習慣が大事です。

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