長期休暇中の効果的な筋トレメニューにはRIR!大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan

query_builder 2023/01/11
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休暇中、特に長期になる場合は効果的な筋トレができるかが不安になりませんか?1一週間までの休みなら休んでも悪影響はありませんが、2週間以上筋トレしていないと、成長が戻りはじめます。ただし、いつものフィットネス器具がなく、通常通りのトレーニングができない一方、休暇中はトレーニングの時間を確保したり計画したりしにくくなります。


そこど今回、長期休暇中の効果的かつ効率的な筋トレのコツの一つを教えます。


レップ数よりRIR

休暇中はダンベルやバーベルのフリーウェット種目またはマシン種目ではなく、自重種目や回りにあるものを使った「ホーム種目」の実施が多く、重さの微調整が難しいです。これにより、通常のトレーニングと違い、ターゲット·レップ数を設定し実施することが難しいです。しかし、筋トレはレップ数ではなく、「有効性のあるレップ」での筋トレが効果的でり、レップの有効性を管理するのはRIRです。


RIRとは「Reps in Reserve」(限界まで余っているレップ数)のことです。RIRは通常の筋トレでも管理すべきですが、自重トレやホーム種目のトレーニングの時により大切になります。こういった種目はできる回数が多かったり少なかったりして、回数から効果を判断することが難しいですが、限界まであとどれくらいの回数ができそうか(RIR)の方が判断しやすいです。そのため、5回のレップであってもまたは30回のレップであっても、RIRを管理することにより、長期休暇中でも効果的な筋トレができます。


効果的な筋トレメニューならTokyo Titan

Tokyo Titanは体作り専門家のパーソナルトレーナー兼栄養士です。効果的な筋トレとダイエットを指導することで、お客様の憧れる体を短期間で一緒に実現します。レッスンはプライベートジム及び出張、オンラインの3つの方法で提供し、お客様の生活と好みに合う方法で受講して頂けます。

尚、トレーナーは英語ネイティブの日本語バイリンガルのため、体と英会話力を同時に鍛えることができます。ご興味のある方はお問い合わせください。


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