筋トレがマンネリ化した方へ！東京大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

最初はトレーニングを始めるとき、何かの目標を立ててモチベーションが高いため、積極的にトレーニングに取り組みます。ネットで「効果的な筋トレメニュー」を検索し、毎日同じトレーニング内容を実施し、効果が出始めます。しかし、時間が経つとトレーニングがマンネリ化してしまい、トレーニングをサボったり他の筋トレメニューを探したりする人は少なくありません。

最も効果的なトレーニングは楽しいと思うトレーニングです。楽しくトレーニングできると継続しやすく、効果も上がります。そこで今回、同じトレーニングメニューでもマンネリ化しないような対策を紹介します。

目次

• 対策① 種目の差し替え
• 対策② レップゴール
• 対策③ ポーズ・レスト

対策① 種目の差し替え

筋トレメニューを検索する主な理由は、どの種目が効果的かを知りたいです。しかし、体のどの部位でも、様々な効果的な種目があります。筋トレ種目を定期的に類似の種目と差し替えることで、トレーニングのマンネリ化を回避しながら、効果を維持できます。むしろ、ずっと同じ種目を行うと体が慣れてしまい、効果が徐々に薄くなってしまいますが、定期的に種目を変えることでより効果的なトレーニングができます。

対策② レップゴール

トレーニングがマンネリ化しやすい理由は、各種目で決まったセット数を、各セットで決まったレップ数を実施することです。レップゴールはこの考え方を打破します。

レップゴールとは一つの種目での合計レップ数を目標（レップゴール）」にし、チャレンジすることです。目標を達成すると、次回からより思い重量を使います。未達成だと重量はそのままです。大きく未達成してしまうと、次回から重量を下げます。基本的に、決まったセット数でそのレップゴールにチャレンジしますが、時間期限で達成してみるやり方もあります。

このやり方は普通のストレートセット（各セットで同じレップ数を行うこと）と効果が変わらず、更にゲーム感にすることでより、トレーニングのやり方を大きく変えず、楽しくトレーニングに取り組むことができます。

対策③ レストポーズ

レストポーズとは、筋トレ種目を限界まで行い、20秒休憩し、限界まで行い、という循環の繰り返しです。最初のセット以外のセットは「ミニセット」と呼ばれますが、行えるレップの数が減るため、ミニセットの数を従来のセットより多くする必要があります。（目安として、ミニセット2つ＝従来のセット1つ）休憩時間が短く、各ミニセットで行えるレップの数が減ります。

レップゴールのメリットは休憩時間が短くなるため、トレーニング全体の時間が短くなります。早くトレーニングを実施して他のことをやりたい人に向いています。そして休憩時間が短いため、体がずっと動いていることにより暇を感じることがないです。尚、体を動かすことが従来のトレーニングより多いため、体力強化とカロリー消費の効果もあります。

デメリットとして、従来のトレーニングのやり方と少し劣ります。筋肉の成長はボリュームが一番影響します。ボリュームとは、重量✖️セット数✖️レップ数です。レップゴールから筋肉成長の効果を得られますが、従来の筋トレよりボリュームが少し減るため、効果が少し劣ります。

一番効果的かつ効率的なトレーニングやダイエットはTokyo Titan

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