【ホームジム筋トレ】誰もやっていない、最も効果的なふくらはぎ種目！バーベルとチューブトレーニング | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan | トレーニングや英語の学習について役立つ情報

【ホームジム筋トレ】誰もやっていない、最も効果的なふくらはぎ種目！バーベルとチューブトレーニング | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan

2022/09/28

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ふくらはぎはホームジムで鍛えるのが難しいです。自重とダンベルだと、重量が足りなくなります。もちろん、バーベルでも鍛えられますが、徐々に重くなり、危険性が上がります。しかし、約 3 か月前、効果的なふくらはぎの筋トレのやり方をひらめきました。安全にふくらはぎに負荷をかけることではなく、非常に効果的な手法です。

この種目はふくらはぎでの筋緊張一番大きいです。他のふくらはぎ種目とは違います。そして、私はこの種目をやるようになって、ふくらはぎの成長がとても早くなりました。ホームジムで筋トレする方、この種目をやった方がいいです。フィットネスジムで筋トレする方も、この種目をやるべきです。

ホームジムで非常に効果的なふくらはぎの筋トレを行うには、バーベルとゴムバンドを組み合わせて使用します。ゴムバンドをバーベルと一緒に使うことで、バーベルの重量を抑えながら、大きな負荷を加えることができます。

行う種目はバンド付きのシーテッドバーベルカーフレイズです。この種目に必要なものはベンチです。そしてバーベルに使うプレート以外にも、プレート1つを床に置き、バンドを抑えます。更に、このプレートに足の前を置き、かかとを地面から離します。これで、より効果が上がります。10 kg プレートを使用することをお勧めします。これはバンドと足の前部を載せるのにぴったりです。バンドを床に置いたプレートで固定した状態で、バンドをバーベルの両端に巻き付けます。

セット間では、バーベルを地面に置いてください。安全はもちろんですが、バンドがバーベルを引き下げ、足に食い込むので、かなり痛いです。したがって、セットを始める前に、プレートの上に立ってバーベルをデッドリフトで持ち上げ、プレートの上に立ったままベンチに座ってください。

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Tokyo Titanは「International Sports Science Association」によって認定されたボディメイク専門フィットネストレーナー及び栄養士です。ボディメイク手法を通じて、お客様個人に完全にカスタマイズされた、最適なトレーニングプログラムやダイエット指導を提供します。レッスンはオンライン及び大田区大森西にあるプライベートジムにて提供している為、お客様が望む方法で受講して頂けます。

尚、トレーナーはバイリンガルの英語ネイティブのため、レッスンは日本語だけではなく、英語でも提供しております。一緒にお客様の理想的な体を作りながら英語力を鍛えましょう！

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