【ホームジム筋トレ】誰もやっていない!最も効果的な肩トレのダンベル種目 | 大田区大森町パーソナルトレーナーTokyo Titan

query_builder 2022/08/25
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※この内容をテーマにした動画はこちらです。

キューバンプレスは、ホーム ジムで行う最も効果的で最も簡単な肩の種目の 1 つです。この種目は肩に負荷をかけ、日常生活で肩のほとんどの動作を再現します。

この種目を行うために必要なのは、ダンベルまたは同様の器具だけです。私はダンベルを所有していないので、使用するのはパワーブロックです。

ほとんどの筋トレチュートリアルでは、やり方を説明してから実演しますが、キューバンプレスの動きはかなり複雑なので、やりながら同時に説明したいと思います。


  1. オーバーハンドグリップでダンベルを両側に 1 つずつ持ち、肩と平行になるまで肘を上げます。
  2. 肘を同じ位置に保ち、腕を回転させてダンベルを耳の高さまで上げます。
  3. 次に、ダンベルを頭上に押し上げます。
  4. 次に、耳の高さまで下げ、肘を肩と平行にします。
  5. 腕を同じ位置に保ち、腕を下に回してダンベルを腰の高さに戻します。
  6. 最後に、肘を下げてダンベルを元の位置に戻します。

キューバンプレスの場合、軽量を選択する必要があります。ほとんどの人は、ショルダー プレスに使用する重量に基づいて重量を選択しようとしますが、これは種目の前半に重すぎます。

キューバン プレスは肩の可動域が広いため、この種目は非常に軽く行うと、ウォーミングアップとして非常に効果的です。私は上半身のウォーミングアップを行うときは、いつもこのエ種目を使用します。

効果的な筋トレならTokyo Titan!

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