効果的な筋トレ用ホームジムの作り方 | 大田区大森町フィットネストレーナーTokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

「自宅で筋トレができるようにホームジムを作りたいけど、本当にフィットネスジムと同じ効果が出るか」と、悩む人は少なくありません。今回は最低限の予算で効果的なホームジムの作り方のコツを共有します。

コツ①　省スペースの筋トレ場所

フィットネスジムで様々なマシーンが設置され、それぞれは特定の筋肉を鍛えます。フィットネスジムは広くて、こういう風に特化した設備をたくさん並べることができます。ただし、ホームジムはほとんどの場合、場所の広さに制限があります。更に都会だと部屋が狭かったり、筋トレ専用の部屋が出来なくて、同じ部屋をいくつかの用途に使う場合が多いです。

コツ②　様々な筋トレ種目ができる

豪華なマシーンを買ってもいいですが、場所はどれくらいとりますか？どんな種目ができますか？場所をたくさん取るのにいくつかの種目しかできない設備はホームジムに合いませんが、バーベルとラックならできる種目に限界がなく、約2畳だけでとても効果的な筋トレができます。

コツ③　既存の筋トレ設備を流用できる

どんどん新しい設備を追加すると場所も段々狭くなって、お金もどんどん使ってしまいます。新しい設備を追加する前に、既存の設備を流用できるか考えてください。豪華なケーブルマシンがあったら様々な種目ができて、楽しい筋トレができますが、ホームジムだと導入しにくいです。それに比べて、バーベル用のプレートを流用できるケーブルマシンだと場所を取らなく、安く買えます。

コツ④　いつもの筋トレと違う刺激

筋肉にいつもと違う刺激を与えると、より筋肉が成長します。種目の選択でこれもできますが、更に筋肉への負荷のかけ方のメカニズムが違うとより効果的です。例えばトレーニングバンド、伸ばせば伸ばすほど筋肉に負荷がかかります。これは普段の筋トレメカニズムと異なります。更に場所も取らなく、約3,000円で変えるため、バーベル等、他の筋トレ設備と一緒に使うことでとても効果的な筋トレができます。

効果的なホームジム筋トレならTokyo Titan

Tokyo Titanはボディメイク専門家のフィットネストレーナー及び栄養士です。店舗は大田区大森町駅の近くにありますが、更にオンラインレッスンを提供しているため、お客様の家にある筋トレグッズや物だけでとても効果的な筋トレプログラムを一緒に実施していきます。尚、レッスンは英語でも提供しているため、お客様の健康目標を実現しながら、英会話をマスターすることができます。初心者向けのお試しプランも用意しているので、ご興味のある方をお気軽にご連絡ください。

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