ダイエットで体重がリバウンドする理由 | 大田区大森町フィットネストレーナーTokyo Titan

query_builder 2022/02/16
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ダイエット体重が停滞するではなく、完全にリバウンドすると悲しいですね。リバウンドする要因はいくつかあります。今回はその要因と対応方法を紹介します。


リバウンドの要因① カロリーオーバー

外食や加工品は正確にカロリーをトラキングすることが難しいです。自炊が少ないのであれば、これがリバウンドしている原因かもしれません。ダイエットしているときは外食や持ち帰りを週に一回までにすることがおすすめです。


リバウンドの要因② トラッキングが甘すぎ

要因①に似ていますが、ちょっと違います。要因①は正確にトラッキングしようとしてもできないことです。この要因はそもそも正確にトラッキングしようとしていません。毎回「大体これくらいだね」と、適当な量を取ったり、食べ物の量やカロリーを推測するときはいつも低めで計算したりすることです。もちろん、全ての食べ物を徹底的に測ったりする必要はありません。(特に野菜や元々カロリーが少ない食べ物)しかし、アバウト過ぎると、把握できずに摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまって、リバウンドしてしまいます。


リバウンドの要因③ 運動量が減った

歩数をトラッキングしていると、この問題が一番気づきやすくて、一番改善しやすいです。ダイエットすると、いつもよりエネルギーが少なくて、無意識に動く量を減らすことがあります。体重がリバウンドして原因は要因①と②じゃない場合は最近、一日歩いている歩数が減っているかを確認してください。減っている場合はこれがリバウンドしている原因として考えられます。目安として、一日あたり8,000~12,000の歩数を推奨します。


リバウンドの要因④ 体が痩せないようにしている

ダイエットは戦略的に体に必要なエネルギーを与えないことです。そのため、ダイエットが長引くと、体がパニック状態になって、エネルギーを節約するために基本代謝を下げてしまいます。上記要因①~④が原因じゃない場合はこれが原因として考えられます。体重が停滞している場合は摂取カロリを減らすことが適切ですが、リバウンドしている場合は効果がない、又は逆効果になる可能性があります。これがリバウンドの原因として特定できる場合、計画より早くてもダイエットを終了にして、体重を維持しながら基礎代謝をもう一度上げることを推奨します。


ダイエットの成功ならTokyo Titan!

Tokyo TitanはISSA認定ボディメイク専門家のフィットネストレーナーと栄養士です。ダイエットやトレーニングを指導して、痩せながら基礎代謝を上げるボディメイク手法を教えるため、一回痩せるだけではなく、痩せてキープすることを一緒に実現します。レッスンは大田区大森町駅の近くにあるパーソナルジムでマンツーマン、そしてオンライン、いずれかの方法で受講可能です。(マンツーマンとオンラインのミックスでも可能です)尚、レッスンは英語でも提供できるため、理想的な体を作りながら英語を勉強することができて、とても効率的です。ご興味のある方はお気軽にお問合せください。お待ちしております。



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