ダイエットで痩せるための筋トレメニュー！パーソナルトレーナー大田区大森西Tokyo Titan | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

減量期に切り替えて、ダイエットで痩せるために筋トレのトレーニングメニューをエネルギーを消費する内容に変えて、ジャンピングジャックをしたり、お腹が割るために腹筋ばっかりをしたりする人は少なくありません。それ以外にも、スクワットなど効果的な筋トレ種目をやっても、カロリー消費を目的として、20、30回という、とても高いレップ数で行う人もたくさんいます。実は、このトレーニング方法は良くないです。

ダイエットでの体内変化

ダイエットはそもそも摂取カロリーを足りない状態にすることです。この状態になると、体はエネルギーを節約することを優先にします。筋肉は脂肪よりカロリーをたくさん消費するため、カロリーを節約するために脂肪だけではなくて、筋肉も落としてしまいます。

減量期の正しい筋トレメニュー

ダイエットで痩せたいときはエネルギーを消費するトレーニングではなく、筋肉を大きくするトレーニングをすれば良いです。もちろん、摂取カロリーが足りないため筋肉は実際に付きませんが、体は筋肉の維持を優先にします。

レップ数から言うと、各セットは8レップから15レップまでが適切です。この範囲は筋肉肥大化効果がもっとも強いです。他にも、暫くやっていない種目や苦手な種目、こういった種目は刺激がとても大きくなって、筋肉を大きくするのにもっと効果的です。そして言うまでもなく、バーベルやダンベルを使うフリーウエイト種目はとても効果的で、ダイエットの時ももちろん目指している体形を実現しやすい種目です。

体を締めるなら大田区大森西のTokyo Titan！

Tokyo TitanはISSAの国際認定ボディメイク専門家のフィットネストレーナーと栄養士です。体作りのサイエンスを活用して、スマートに生徒たちが目指す体形を一緒に実現します。ボディビルダープロの手法を活用して、苦労しないダイエットやトレーニング方法で憧れる体を一緒に作ってキープすることに成功させます。レッスンは大森西にあるプライベートジムとオンラインレッスンで提供しており、お客様の好きな方法で受けることができます。尚、レッスンは英語でも提供できるため、目指している体形を追求しつつ、序に英会話力をマスターすることもできます。ご興味のある方はお問合せ下さい。

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