なぜダイエットの最初だけたくさん痩せる?[大森町フィットネスジムTokyo Titan]

query_builder 2022/01/14
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ダイエットや減量をしたことがある人、たぶんこんなこと経験したことがあります。ダイエットの最初は一気に痩せるけど、あとから痩せれなくなります。ダイエットや減量は摂取カロリーを体重を維持するための量より減らします。これによって、二つの効果があります。


①炭水化物と水分の吸収

タンパク質と脂質は健康を維持するための最低限がありますが、炭水化物はありません。そのため、ダイエットでのカロリー調整はほとんど炭水化物の量の調整になります。しかし、タンパク質と脂質と違って、炭水化物は水分吸収します。具体的には1gあたりの炭水化物は1gの水分を吸収します。


例えば減量するために、一日の摂取カロリーを600kcal減らして、全てを炭水化物の量から引きました。1週間の結果、約900gを痩せまして。これはダイエットにしてかなり早いですが、炭水化物の減少が影響しています。炭水化物は1gあたり4kcalです。一日の摂取カロリーを600kcal下げるために、一日の炭水化物の量を150g減らす必要があります。さらに、その炭水化物を減らすことに伴い、吸収されている水分も150g減ります。結果、脂肪以外の減量は300gとなり、のこりの600gは脂肪の減量となります。


②基礎代謝の低下

基礎代謝を一定の水準として考えることが多いですが、実は常に変動しているものです。正直、体はダイエットが嫌いです。ダイエットは体重、つまり健康を維持するために必要なカロリーを供給せず、戦略的に体を飢えさせることです。ダイエットが続くと、体が緊急事態をかけて、痩せないようにエネルギー(カロリー)を節約します。ダイエットが激しければ激しいほど、基礎代謝が下がります。スマートにトレーニングやダイエットに取り組めばある程度対策できますが、それでもまだ基礎代謝は下がります。これは仕方ないです。基礎代謝の低下によって、体重の減量のペースが落ちてきますが、パニックせずに摂取カロリーを調整すれば、計画通り体重減量を進めることができます。


スマートにダイエットやトレーニングに取り組みたいなら、Tokyo Titan!

Tokyo Titanは大田区の大森町のフィットネスジムを営業している、ボディメイク専門家のフィットネストレーナー及び栄養士です。スマートに脂肪を落として良い体を作ることによって、痩せるだけではなく、痩せた体をずっとキープすることを一緒に実現します。レッスンはマンツーマンで提供しているため、自分の目標に集中してより早く実現することができます。さらに、レッスンは英語でも提供しているため、体だけではなく、ついでに英会話力を鍛えることもできます。確実に、そしてスマートに痩せたいなら、Tokyo Titanまでご連絡ください。お待ちしております。

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