なぜダイエットの最初だけたくさん痩せる？[大森町フィットネスジムTokyo Titan] | 体を鍛えたい方へ大田区のフィットネスジムとして大切に思っていることなどを綴ります

ダイエットや減量をしたことがある人、たぶんこんなこと経験したことがあります。ダイエットの最初は一気に痩せるけど、あとから痩せれなくなります。ダイエットや減量は摂取カロリーを体重を維持するための量より減らします。これによって、二つの効果があります。

①炭水化物と水分の吸収

タンパク質と脂質は健康を維持するための最低限がありますが、炭水化物はありません。そのため、ダイエットでのカロリー調整はほとんど炭水化物の量の調整になります。しかし、タンパク質と脂質と違って、炭水化物は水分吸収します。具体的には1gあたりの炭水化物は1gの水分を吸収します。

例えば減量するために、一日の摂取カロリーを600kcal減らして、全てを炭水化物の量から引きました。1週間の結果、約900gを痩せまして。これはダイエットにしてかなり早いですが、炭水化物の減少が影響しています。炭水化物は1gあたり4kcalです。一日の摂取カロリーを600kcal下げるために、一日の炭水化物の量を150g減らす必要があります。さらに、その炭水化物を減らすことに伴い、吸収されている水分も150g減ります。結果、脂肪以外の減量は300gとなり、のこりの600gは脂肪の減量となります。

②基礎代謝の低下

基礎代謝を一定の水準として考えることが多いですが、実は常に変動しているものです。正直、体はダイエットが嫌いです。ダイエットは体重、つまり健康を維持するために必要なカロリーを供給せず、戦略的に体を飢えさせることです。ダイエットが続くと、体が緊急事態をかけて、痩せないようにエネルギー（カロリー）を節約します。ダイエットが激しければ激しいほど、基礎代謝が下がります。スマートにトレーニングやダイエットに取り組めばある程度対策できますが、それでもまだ基礎代謝は下がります。これは仕方ないです。基礎代謝の低下によって、体重の減量のペースが落ちてきますが、パニックせずに摂取カロリーを調整すれば、計画通り体重減量を進めることができます。

スマートにダイエットやトレーニングに取り組みたいなら、Tokyo Titan！

Tokyo Titanは大田区の大森町のフィットネスジムを営業している、ボディメイク専門家のフィットネストレーナー及び栄養士です。スマートに脂肪を落として良い体を作ることによって、痩せるだけではなく、痩せた体をずっとキープすることを一緒に実現します。レッスンはマンツーマンで提供しているため、自分の目標に集中してより早く実現することができます。さらに、レッスンは英語でも提供しているため、体だけではなく、ついでに英会話力を鍛えることもできます。確実に、そしてスマートに痩せたいなら、Tokyo Titanまでご連絡ください。お待ちしております。