カロリー計算は本当に必要?国際認定栄養士が教える『成功するダイエット』|大田区Tokyo Titan

query_builder 2021/08/11
ブログ
カロリー計算は必要?


このブログを読んでいるなら、カロリー計算をこれから始めるか悩んでいる、若しくはカロリー計算でストレスを感じてしまい、継続するか悩んでいる人ではないでしょうか。最初からネタばらしをします。カロリー計算をする必要はありません。但し、カロリー計算をしなくても、食べているものや食べている量をトラッキングするとダイエットに成功できます。今回はなぜトラッキングをした方が良いかを説明します。

 

今回のブログは動画でも説明しています。動画の方が望ましい方は以下のリンクをクリックしてください。

https://www.youtube.com/watch?v=Oy44T4fCFGY

 

目次

・カロリー計算についての研究論文の紹介

・カロリー計算は必要?

・ダイエットにお困りの方へ

 

カロリー計算についての研究論文の紹介

New England Journal of Medicine』にて掲載された研究論文を共有します。(元の論文:)内容として、約80人の被験者、自分が毎日摂取していると思っているカロリーと実際に摂取しているカロリーと、自分が運動で消費していると思っているカロリーと実際に運動で消費しているカロリーを比較しました。研究の結果、実際に摂取しているカロリーは予測より47%高く、運動で消費していると予測していたカロリーは実際に消費しているカロリーより51%高かったのです。

 

パーセンテージだと分かりにくいと思うので、例えばAさんがいて、Aさんは自分が毎日、2000kcalを食べていると思い、運動で500カロリーを消費していると思っています。この研究結果によると、Aさんが実際に摂取しているカロリーは2940kcal、実際に運動で消費しているカロリーは330kcalでした。なお、Aさんが体重を維持するために2000kcalが必要だった場合、最終的に維持に必要なカロリーを1270kcal超えてしまいます。結果、体重を維持できず、体重が毎週約1.25キロ増えてしまいます。

 

カロリー計算は必要?

研究論文をまとめると、人は自分の感覚で痩せるのが難しく、正確にトラッキングしたほうがいいということです。しかし、カロリー計算以外の正確的なトラッキング方法もあります。例えば、私がクライアントに教えている方法だと、野菜、タンパク質、脂質、炭水化物という食べ物の種類を手の大きさと比較し、食べている量をトラッキングします。正確性はカロリー計算に近いながら、カロリー計算のようなストレスはありません。

 

ダイエットにお困りの方へ

Tokyo Titanでは、効果的な運動方法とダイエットを指導します。トレーナーは国際認定ボディメイク専門家のフィットネストレーナーと栄養士のため、楽に痩せる方法を教えるのが得意です。レッスンは大田区にあるパーソナルジムまたはオンラインで提供しているため、個の空間で受講できます。短時間でも大きな効果を得られるため、時間が取りにくい方にもおすすめです。詳細はお気軽にお問い合わせください。


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